L’Organisation mondiale de la santé (OMS) avait annoncé en 2017 que 39 % des adultes dans le monde sont en surpoids et 13 % sont obèses. Ces chiffres étaient en croissance. La décision de perdre du poids n’est pas facile à prendre, notamment quand on aime les goûters et les apéros. Tel est votre cas ? Découvrez dans ce qui suit, un programme perte de poids pour hommes qui pourrait vous convaincre de vous lancer.
Bon à savoir sur la perte de poids efficace
Dans un premier temps, il est important de comprendre ce qui engendre la perte de poids chez un individu. Il s’agit de la réduction significative de la quantité de calories consommée au quotidien. Chez l’homme, les besoins en calories par jour sont estimés à 2100 Kcal. Alors, les experts conseillent de réduire l’apport calorique journalier à environ 500 à 700 Kcal chez celui qui recherche un amaigrissement vite et durable. Pour ce faire, il peut jouer sur son alimentation ou bien faire du sport. La combinaison des deux solutions offre bien évidemment, un meilleur résultat. En moyenne, une personne obèse peut perdre dans les 8 kg au bout de 6 mois de rééquilibrage alimentaire et de sport.
Programme de sport pour homme en vue d’une réelle perte de poids au bout de 10 à 12 semaines
Le meilleur moyen de perdre efficacement du poids est de se mettre au sport. Une pratique journalière est conseillée, mais dans l’incapacité de le faire, la personne concernée devra organiser son temps de manière à pouvoir totaliser au minimum 225 minutes de sport par semaine. En faire jusqu’à 400 minutes par semaine ne présente aucun danger pour la santé. Les exercices à absolument insérer dans le programme sont le cardio et le renforcement musculaire. Ce dernier favorise considérablement la perde de masse graisseuse. Il faut en pratiquer au moins 2 fois par semaine. Les exercices de cardio eux, permettent de bruler les calories. Il s’agit de course à pied, de zumba, de vélo, de natation, de corde à sauter, de ski de fond ou d’aquagym. Une pratique journalière est nécessaire. Vous saurez par exemple qu’une heure de ski de fond permet d’éliminer 500 à 1000 Kcal ! Pour ne pas vous ennuyer, variez les sports cardio à faire pour chaque semaine !
- Lundi : vélo
- Mardi : aquagym
- Mercredi : course à pied
- Jeudi : natation
- Vendredi : zumba
- Samedi : vélo, ski de fond, marche ou autres
- Dimanche : repos ou bien des exercices qui vous plaisent, sans trop vous fatiguer !
Autres conseils concernant la perte de poids
Beaucoup arrêtent la pratique du sport dès qu’ils atteignent le poids recherché. C’est une erreur puisque l’étape la plus difficile est de maintenir ce poids avec le temps. Dès lors que vous vous lancez dans un programme sportif pour homme en vue d’une perte de poids, ayez en tête l’idée que vous allez devoir maintenir un niveau d’activité physique, supérieur ou égale à 225 minutes par semaine pour les années à venir. Le sport journalier devra dorénavant être un mode de vie. En arrêtant le sport, vous risquez un effet yo-yo. En addition au sport, une alimentation équilibrée est fortement conseillée. Ne vous privez pas, mais faites-vous aider par un nutritionniste afin de vous accompagner dans votre alimentation. Pourquoi ? Tout simplement parce que chaque individu est différent. Les restrictions alimentaires qui ont aidé certaines de vos proches peuvent ne pas convenir à votre organisme et votre mode de vie.